Aquí os dejamos unos pequeños consejos para retomar la rutina después del verano si tenéis linfedema. Con la vuelta de las vacaciones volvemos a la rutina, al estrés, el trabajo, vuelta al cole, etc. Dependiendo de la actividad diaria que tengamos, seremos más sensibles a tener algún tipo de molestias como pueden ser dolores, tensiones musculares, limitaciones en la movilidad o fatig

Para prevenir la aparición de estos problemas posvacacionales, os dejamos unos pequeños consejos para empezar la rutina de nuevo.

  • Comenzar el día con unos estiramientos básicos controlando la respiración que no superen más de 5 minutos. Tener preparado un programa de estiramientos de unos 10 minutos que podamos hacer  en algún momento del día. Es importante trabajar todo el cuerpo.
  • Hacer ejercicios aeróbicos a diario, como por ejemplo pilates, hará que los músculos estén más fuertes y reducirá la fatiga.
  • Si se trabaja con ordenador que los brazos queden bien apoyados y la pantalla centrada a la altura de la vista para evitar contracturas en toda la zona de hombros y cuello. Y en el caso de estar estático de pie muchas horas será recomendable moverse o cambiar el peso de una pierna a otra, evitando así también dolores y contracturas por malas posiciones mantenidas.
  • Cuidar la alimentación. Es conveniente llevar una alimentación adecuada, te recomendamos que acudas a un especialista, ya que un buena alimentación y nutrición ayuda a  que nuestro cuerpo funcione bien, para prevenir el menor tipo de molestias.
  • Si comienzas con molestias, contracturas, dolores…Deberías acudir a un fisioterapeuta  ya que cuanto más lo dejes se irán cronificando y lo que comienza siendo una pequeña molestia puede derivar en un dolor que se perpetúe en el tiempo.